Teamrowing

Was ist Teamrowing?

• Rudern auf Concept2-Ruderergometern in der Gruppe mit Musik unter Anleitung eines Teamrowing-Instructors.

Was bringt mir Teamrowing?

• Hervorragendes Ausdauertraining
• Kräftigung sämtlicher Muskelgruppen (Ganzkörpertraining)
• wetterunabhängig
• gelenkschonend
• kurzweilig durch Bewegung mit Musik und wechselnden Schlagfrequenzen und Intensitäten
• Gruppendynamik trotz unterschiedlichem Leistungsniveau der einzelen Teilnehmer

Für wen ist Teamrowing geeignet?

• Für jeden Sportgesunden (im Zweifelsfall vor Aufnahme eines Trainings vom Artzt untersuchen lassen!)
• Auch für übergewichige geeignet
• für jeden der seine körperliche Leistungsfähigkeit verbessern will

Was benötige ich zum Teamrowing?

• Möglichst eng anliegende bequeme Sportkleidung
• Kleidung nicht am Rollsitz herunterhängen lassen
• Schweißtuch und evtl. Stirnband
• flexible Sportschuhe (möglichst keine dicken Sohlen)
• möglichst ein Herzfrequenzmessgerät
  • Faustformel zur Berechnung der optimalen Trainingsherzfrequenz:
  • Damen: max. Herzfrequenz = 226 – Lebensalter
  • Herren: max. Herzfrequenz = 220 – Lebensalter
  • Die optimale THF liegt zwischen 65 und 85% dieses Wertes.
  • Beispiel: 220-40 = 180 opt. THF zwischen 117 und 153
• Genügend Flüssigkeit. Empfehlung: Wasser ohne Kohlensäure. (Gemeinsame Trinkpausen)

Nach dem Training

• Griff am Windrad ablegen
• Kurzes Stretchingprogramm aller Hauptmuskelgruppen
• Rollbahn, Rollsitz und Griff reinigen
• Trockene Kleidung für den Nachhauseweg

Bilder